减肥期间如何保证基本营养
很多的美眉都认为想要减肥就要少吃东西，最后导致低血糖等症状，严重的甚至因为节食过度照成胃出血，其实在减肥期间，很多的人还有大量的运动，如果没有适当的补充能量，对于身体健康也有很大的危害，那么在减肥期间我们要如何保证基本营养呢?一起来看看吧。
每日你应该保证基本的营养：
1、牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
2、鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。 美味营养的鸡蛋减肥餐
3、脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
4、豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患 文明病 ，因此豆类和豆制品必不可少。
5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起 小痘痘 。
6、薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
7、水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
8、主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
特别推荐最适合在秋天食用的营养瘦身食谱：
西式包蛋(三人份)
做法：
1、洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2、蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅
食物： 蛋3个，牛奶 120 cc，洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1 2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙。
营养成分分析：热量 417大卡;蛋白质 27公克;脂肪 29公克;碳水化合物 12公克
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